1.다리는 어깨넓이로 벌린다.

2.아랫배에서 두손을 마주잡고 깎지를 낀 후

손을 뒤집어 손등이 보이게 하고 팔을 쭉 뻗은 후

숨을 들이마시며 뻗은   팔을 점점 머리위로 힘껏 들어올려 손바닥이 천청에 닿을듯이 기지게를 켠다.

3.시원하게 늘려진 상체를

숨을 내쉬면서 천천히 우측옆으로 그대로 내려가 멈추고

20초동안 유지하며 들숨은 가늘게 쉬고 

내쉴때는 몸이 내쉬는 숨과 함께 더 내려가도록 유도한다.

4.천천히 뱃힘으로 숨을 들여마시며 돌아오고 내쉬며 팔을 내린다.

5.20초정도 들숨과 날숨으로 몸과 마음 거칠어진 숨을 정리하고

왼쪽도 같은 방법으로 한다.

6.좌,우3~5회 반복한다.

효과:허리옆구리살과 등살을 정리해 주며 척추의 유연성과 자세교정.