** 팔에 집중력 강화

1 ) 숨을 몇 차례 크게 들여 마시고, 내 보내기를 반복하며 몸과 마음을
    편하게  이완 시킨다.

2) 어깨에 힘을 빼고 팔을 가볍게 수평으로 뻗고, 손바닥은 바닥을 향하도록
   한다.

3) 눈을 감고, 복식호흡을 몇 차례 한다.

4) 두 팔에 온 정신을 집중하고 두 팔이 의식으로 느껴질 때까지 가만히 있는다.

5) 그리고 가만히 속으로, 반복해서 생각한다.

“팔이 점점 무거워진다. 팔이 점점 무거워진다. 팔이 점점 무거워져서 팔이 밑으로 내려가기 시작한다.

6) 암시를 지속적으로 주게 되면, 팔이 점점 내려가는 자신을 느낄 것이다.

7) 팔이 무거워서 내려가는 경우도 있으니, 주의해서 암시를 해야 한다.


       **손 바닥 붙이기

1) 숨을 몇 차례 크게 들여 마시고, 내 보내기를 반복하며 몸과 마음을
    편하게 이완 시킨다.

2)  두 개의 손바닥을 서로 3-5cm 정도 떨어진 상태에서 마주보게 한다.

3) 두 손이 떨어진 상태를 보고, 눈을 감는다.

4) 다시 복식호흡을 두어 차례 반복한다.

5) 두 손에 온 정신을 집중한다. 그래서 의식이 두 손을 완전히 인식할 때까지 가만히 있는다.

6) 1-2분 정도 그렇게 있다가, 속으로, 반복해서 생각한다.

“손바닥이 자석처럼 느껴진다. 서로 극이 다른 자석처럼 느껴진다.

손바닥이 서로를 가만히 끌어다니는 것을 느낀다. 손바닥이 붙는다.”

손바닥이 붙을 때까지 계속 반복해서 생각한다.


** 숫자 세기

1) 숨을 몇 차례 크게 들여 마시고, 내 보내기를 반복하며 몸과 마음을
     편하게 이완 시킨다.

2) 눈을 감는다.
   다시 복식호흡을 서너 차례 반복하며 몸과 마음을 최대한 이완시킨다.

3) 100부터 90 까지 숫자를 가꾸러 세어 나간다.

이때 주의해야 할 것은 숫자를 한번 생각하고, 그 숫자의 모양을 머릿속으로 그리고 암시어를 말한 다음, 다음 숫자로 넘어가야 한다.

복잡하게 보이지만, 어렵지 않다. 아래의 예를 보자.

따옴표 안의 글은 속으로 외쳐야 하는 말이다.

“100” (숫자 100을 머릿속에 그린다.) “몸과 마음이 이완된다.”

“99” (숫자 99를 머릿속에 그린다.) “몸과 마음이 이완된다.”

“98” (숫자 98을 머릿속에 그린다.) “몸과 마음이 이완된다.”...

“90” (숫자 1을 머릿속에 그린다.) “몸과 마음이 이완된다. 이제 온 몸이 개운하다.”

      

      ***  눈 감기 법
.
1) 촛불을 켜놓는다. 촛불이 없다면 자료실에 있는 불꽃 이미지로 대신한다..

    이 방법은 영화 같은 곳에서 자주 봤을 기법이다.

   이 훈련을 반복하거나, 이 훈련이 다른 훈련보다 쉽다고 느낀다면
   이 기법을  이용해 최면 유도까지 할 수 있다.

2) 숨을 몇 차례 크게 들여 마시고, 내 보내기를 반복하며 몸과 마음을
   편하게 이완 시킨다.

3) 가만히 촛불을 바라본다.

4) 눈을 감는다.

5) 다시 복식호흡을 서너 차례 반복하며 몸과 마음을 최대한 이완시킨다.

6) 다시 눈을 뜨고 촛불을 바라본다.

7) 깜박이는 촛불을 바라보며 속으로 암시를 반복한다.

“눈꺼풀이 매우 무겁다.”

“눈이 무겁다.”

“눈꺼풀이 매우 피곤해 온다.”

“눈이 감긴다.”

“천천히 눈이 감긴다.”

눈이 감기면, 가만히 복식호흡을 몇 차례 반복한 후 눈을 뜬다.