분노에 대한 첫번째 명상

자신과 가까이 지내는 소중한 사람이 심하게 화를 내는 상황을 상상해 보십니오,

다른 사람과의 관계가 나빠졌거나 개인적으로 화를 낼 만한 일이 있어서, 그런 일이 일어났다고 당신은 상상할 수 있습니다.

그사람은 너무 화가 나서 마음의 평정을 완전히 잃고, 매우 부정적인 생각에 빠져 심지어 자해를 하거나 물건을 부수기까지 합니다.

그러면 이제 그 사람이 분노를 터뜨리는 순간 곧바로 일어나는 결과에 대해 생각해 봅시다.

당신은 그 사람의 몸에 변화가 일어난 것을 알 수 있습니다.

당신이 친근감을 느끼며 좋아했고, 과거에 당신에게 기쁨을 주었던 그 사람의 모습이 지금 보기 흉하게 변해 있습니다.

그는 자신의 감정을 몸으로 나타내고 있는 것입니다.

내가 이런 일이 다른 사람에게 일어나는 상상을 하라고 말한 대는 이유가 있습니다.

그것은 자신의 결점보다 다른 사람의 결점을 더 쉽게 볼 수 있기 때문입니다.

따라서 상상력을 이용해 이 명상을 몇분동안 그 상황을 마음 속으로 그려보십시오.

이렇게 상상을 하고 난 뒤 그 상황을 당신의 경험과 연결시키십시오.

당신이 지금까지 이런 상태에 자주 있었다는 것을 깨달으십시오.

다시는 이렇듯 강렬한 분노와 미움에 지배 받지 않겠다고 결심하십시오.

왜냐하면 나 또한 그렇게 행동한다면 내가 상상했던 사람과 똑같은 상황에 놓일 것이기 때문입니다.

마음의 평화를 잃고, 침착성을 잃고, 흉한 모습을 보여줄 것이니다.

일단 이런 결심을 하고 나면 명상의 마지막 몇분동안 그 결론에 마음을 집중하십시오.

그리고 더 이상 분석하지 말고, 단순히 분노와 미움의 영향을 받지 않겠다고 계속 마음으로 결심하십시오.


**분노에 대한 두번째 명상

마음 속에 그리는 방법으로 또 다른 명상을 해 봅시다.

먼저 당신이 싫어하는 사람, 당신을 괴롭히고,당신에게 골치 아픈 문제를 많이 던져주고, 당신을 짜증나게 하는 사람을 마음 속에 그려보십시오.

그리고 나서 그 사람이 당신의 화를 돋우거나 당신을 불쾌가게 하고 짜증나게 하는 행동을 한다고 상상해 보십시오.

그리고 상상에서 이런 광경을 보면서, 당신 자신이 자연스럽게 반응하게 하십시오.  그냥 자연스럽게 마음이 흘러가게 두는 것입니다.

다음으로 당신 어떻게 느끼는지, 그 일이 당신의 심장 박동수를 높이는지 등을 살펴보십시오.

당신이 편안해하는지 불편해하는지 판단하십시오.

곧바로 더욱 평화로운 마음이 되는지, 아니면 점점 불편한 느낌이 드는지 살펴보십시오. 스스로를 지켜보십시오.

대략 3, 4분동안 지켜본 뒤 '그래 화를 내봤자 아무 소용 없어. 곧바로 마음의 평화를 잃을 뿐이야.'라는 생각이 든다면, 스스로에게 이렇게 말하십시오.

'앞으로 다신 그러지 않을거야.'이런 결심을 더욱 굳게 다지십시오.

수행의 마지막 몇분동안 오로지 그런 결론 또는 결심에만 마음을 집중하십시오. ...

<달라이 라마의 행복론> 중에서